วันพุธที่ 25 สิงหาคม พ.ศ. 2553

หลักการเลือกบริโภคอาหาร

                              หลักการเลือกบริโภคอาหาร

        จะเห็นได้ว่าในปัจจุบันกระแสการดูแลสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะในยุค Digital หลายคนมีรูปแบบการดำเนินชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ เพื่อแข่งขันกับเวลา จนบางครั้งอาจทำให้ละเลยในเรื่องของอาหารการกิน หรือแม้กระทั่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพของตนกันให้มากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเลือกทานอาหารที่เหมาะกับวัย ร่างกายก็จะแข็งแรง หน้าตาสดใส ซึ่งเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะช่วยชะลอวัยได้ก็คือ การเลือกทานอาหารให้เหมาะสม สำหรับหลักการทานอาหารเพื่อชะลอวัยของแต่ละช่วงอายุนั้น เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ ดังนี้



ช่วงอายุ 20 ปีขึ้นไป วัยนี้ร่างกายยังมีระบบการเผาผลาญพลังงานที่ดี จึงสามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปได้เร็ว แต่ก็ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทานด้วย อาหารที่เหมาะกับวัยนี้ควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริม เพียงแค่ควบคุมน้ำหนักตัวให้สัมพันธ์กับส่วนสูงก็พอ



ช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป เป็นช่วงที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน และระบบการเผาผลาญในร่างกายก็จะลดลงด้วย จึงควรหันมาให้ความสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ด้วยการลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต แล้วหันมาเน้นการทานผัก ผลไม้สด เนื้อปลา รวมทั้งวิตามินรวม เช่น วิตามินเอ ซี อี เพื่อเป็นปัจจัยเสริมที่จะทำให้ร่างกายคงสภาพการเสริมสร้างคอลลาเจนไว้ได้ เพราะเมื่ออายุขึ้นเลข 3 ไปแล้ว คอลลาเจนใต้ผิวหนังจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดริ้วรอยนั่นเอง



ช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป เป็นช่วงวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างชัดเจน สังเกตได้จากการมีสมาธิในการทำงานน้อยลง อารมณ์หงุดหงิด และแปรปรวนง่าย ดังนั้น ควรหันมาทานอาหารที่มีไฟเบอร์ และโปรตีนให้ได้มากขึ้นร้อยละ 30-40 ต่อมื้อ เพื่อเสริมสร้างร่างกายที่สึกหรอ ทานผักผลไม้สดทุกวัน ควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพียงครึ่งหนึ่งจากที่เคยทาน และเปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอก แทนการใช้น้ำมันถั่วเหลืองหรือน้ำมันปาล์ม เพราะจะช่วยทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง



ช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไป เป็นช่วงวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนมากที่สุด มีผลทำให้ความแข็งแรงของหัวใจลดลง มีการฝืดติดขัดที่ข้อต่อกระดูกมากขึ้น จึงควรเลือกทานอาหารที่มีเส้นใย และวิตามินสูง เพราะช่วงวัยนี้มักจะมีปัญหาระบบขับถ่าย ซึ่งจะทำให้มีสารพิษสะสมในร่างกาย และควรหันมาทานนมถั่วเหลืองมากว่านมวัว เพราะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้ย่อยง่าย และช่วยลดภาวะกระดูกพรุนได้ หรือลองทานแกงเลียงกุ้งที่ให้แคลเซียมสูงมาก เพื่อช่วยในการเสริมสร้างกระดูกอีกด้วย



ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยไหน เพียงแค่หันมาทานอาหารให้เหมาะสมตามวัย เน้นอาหารที่มีคุณค่า และให้ประโยชน์ต่อร่างกาย หมั่นออกกำลังกายไปกับการควบคุมน้ำหนัก เพียงเท่านี้ก็มีสุขภาพดี แถมแก่ช้าโดยไม่ต้องเสียเงินเสียทองซื้อหาอาหารเสริมกินให้เปลืองเงิน หรือไปทำศัลยกรรมให้เจ็บเนื้อเจ็บตัวอีกด้วย

วันจันทร์ที่ 23 สิงหาคม พ.ศ. 2553

ประโยชน์ของอาหารที่ดีต่อร่างกาย

อาหารหลัก 5 หมู่ หากกินครบถ้วนจะดีต่อสุขภาพและร่างกาย ถือเป็นยารักษาโรคขนานเอก แต่ก็ยังมีอาหาร จำพวกผัก ผลไม้ ที่ควรใส่ใจเป็นอย่างมาก เพราะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน...
* ถั่วเหลือง เมนูนี้อาจฟังดูไม่ค่อยน่าอร่อยนัก แต่คุณก็ไม่อาจปฎิเสธได้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของมัน ถั่วเหลืองอุดมด้วย ไอโวฟลาโวนส์ ที่ช่วยปกป้องต่อมลูกหมากของผู้ชาย หากมี ไอโวฟลาโวนส์ในเลือดระดับที่เหมาะสม จะลดโอกาสเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากลงได้อย่างมาก การบริโภคโปรตีนจากถั่วยังเป็นเรื่องสำคัญอย่างมากในการช่วยลดไขมันไม่ดีในร่างกายอีกด้วย

ผักสีส้มและสีแดง การกินผักสีส้มและสีแดง (เช่น แครอท ฟักทอง มันเทศ มะเขือเทศ ฯลฯ) ในปริมาณที่มากพอ ก็มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ทำให้เซลล์ผิวหนังสุขภาพดี และอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และเบต้าแคโรทีน ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการต่อมลูกหมากโตด้วย แน่นอนการเน้นกินผักสีส้มและสีแดงไม่ได้หมายความว่าควรละเลยผักสีเขียวทั้งหลาย เพือ่ให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนจริงๆ ควรทานผักผลไม้เป็นประจำทุกวัน

* เชอร์รี่และเบอร์รี่ หากอยากอร่อย ลองเลือกผลไม้รสอร่อยที่ดีต่อสุขภาพอย่างผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และเชอร์รี่ เพราะมีแอนตี้ออกซิแดนต์และฟลาโวนอยด์ในระดับสูง ซึ่งช่วยการทำงานของสมองให้เฉียบคม

* ไขมันปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 สำคัญอย่างมากในการทำให้ร่างกายคุณทำงานอย่างสมบูรณ์แบบ ปลาที่อุดมด้วยไขมัน เช่น แซลมอน ทูน่า แม็กเคเรล และซาร์ดีน มีคุณสมบัติสูงในการต่อต้านอาการอักเสบ ช่วยในการลดอาการเจ็บปวดต่างๆ ของร่างกาย (รวมทั้งข้อต่อ) ผ่อนคลายโรคไขข้ออักเสบ และลดระดับไขมันในเลือด ปลาที่มีไขมันสูงยังมีวิตามินดี ที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าช่วยป้องกันมะเร็ง เบาหวานประเภทสองโรคกระดูก และความดันโลหิตสูง โดยควรกินปลาที่มีไขมันสูงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

วันอังคารที่ 10 สิงหาคม พ.ศ. 2553

ประวัติดารา ch7

ฝรั่งหน้าแตก สะกด'school'ผิด
ซิดนีย์เปิดภัตตาคารสุนัข เสิร์ฟกาแฟด็อกชิโน เชน และบัว เตรียมเป็นบัณฑิตใหม่ โจ๋รุมทำร้าย เบน-ชลาทิศ อาการสาหัส Clinique star tour
อ่านเรื่องอื่น ๆCool Updateใบเฟิร์น โชว์เสน่ห์ มาริโอ้
นักแสดงร่วมงานเปิดตัว บุญชู งานแถลงข่าวคอนเสิร์ต 10 เต็ม 10 RS ฉลอง 1 ปี ซุปเปอร์เหมา แจกทองรายวัน งานรวมสาว SEXY FHM 2010
อ่านเรื่องอื่น ๆPlay!!!ระวัง!! ปุ่ม Dislike ใน Facebook?
ชุดล้อลากทำจากกระดาษแข็ง ถ้าเครื่องซักผ้าซักก้อนอิฐ? Seventeen เปิดห้องลองเสื้อเสมือน เปลี่ยน iPhone ให้เป็นเกมกด..!!
อ่านเรื่องอื่น ๆInsiderFANART วัดใจ เหมียวสีชมพู...
เก็บตก Kamikaze กับเจ๊ถิ 9 เก็บตก C-Quint กับเจ๊ถิ ภาพเต็มๆ จาก NOLOGO เก็บตก Kamikaze กับเจ๊ถิ 7
อ่านเรื่องอื่น ๆCoverTeenChain Tana
โดม NOLOGO lil rain with Gypsy raining world with Mo rainy season with Pear
อ่านเรื่องอื่น ๆFashionThingChain Tana
relax with Dome special pic with ยิปซี วันใสๆ แบบโมๆ เช็คความสวยส่วนตัวกับน้องแพร์
อ่านเรื่องอื่น ๆFavorTeenน้องฟองเบียร์ ชวนบอกรักแม่
ผักกาด สาวน้อยช่างพูด Look at Beamz Not Only Girl PRANG น้องน้ำ อนาคตแอร์ฯสาว
อ่านเรื่องอื่น ๆFashionCalendaryummy fashion
street fashion fashion punk stuff ชุดแรงส์!! สไตล์สาวเปรี้ยว ชุดแซกสบายๆส่งท้ายฝน
อ่านเรื่องอื่น ๆ10 Ways10 วิธี บอกรักพิชิตใจแม่
10 เหตุผล ทานขนมแล้วอารมณ์ดี 10 อาการ พังค์ตัวพ่อ!! 10 อาการของชาวร๊อคเมื่อพบรัก 10 วิธีเมื่อโดนบอกเลิกกลางสายฝน
อ่านเรื่องอื่น ๆD-I-Yกระถางต้นไม้ไล่ฝน
ยำคาลบี้กรอบ ราเม็ง 3 นาที!! หมวกบลิ๊งค์ๆ ลุยทะเล! สมูธตี้ดับร้อน!!!
อ่านเรื่องอื่น ๆHoroscopeดวงประจำวันที่ 16-22 ส.ค. 53
ดวงประจำวันที่ 9-15 ส.ค. 53 ดวงประจำวันที่ 2-8 ส.ค. 53 ดวงประจำวันที่ 26 ก.ค.-1 ส.ค. 53 ดวงประจำวันที่ 19-25 ก.ค. 53
อ่านเรื่องอื่น ๆZhezaPollวันแม่ ให้ขนมอะไรแม่ดี?
วิธีรับมือ เมื่อเจอ SEX PHONE ฝนเอยทำไมจึงตก อุปกรณ์กันฝนที่คุณใช้ประจำคือ อารมณ์ไหนเมื่อฝนตก
อ่านเรื่องอื่น ๆOrdinaryTeenคนเก่งแห่งร.ร.สารสาสน์เอกตรา
กรีซ มุก และวิน 3 เยาวชนสุดเจ๋ง แบงค์ อดีตประธานนักเรียนรูปหล่อ บาส หนุ่มเท่กับกีฬามันส์ๆ BUA สาวสปอร์ตเกิร์ล
อ่านเรื่องอื่น ๆSchoolReportร่มคูณเกมส์ จังหวัดสุโขทัย
A M C Sports Day 2010 กีฬาสีโรงเรียนเมืองกระบี่ จ.กระบี่ CenterPoint เดินหน้าเปิดโครงการดีๆ ประชาสัมพันธ์งานกีฬาสีโรงเรียนสาธิตเกษตร
อ่านเรื่องอื่น ๆ


ตั้งกระทู้ใหม่ ดูกระทู้ทั้งหมด เว็บบอร์ด! หัวข้อ ตอบ โพสล่าสุด
กระทู้ล่าสุดห้อง Zheza เรื่องราวสนุกทั่ว ๆ ไปของชาวชีซ่า
[Zheza Tips] รวมวิธีเล่น zheza.com แบบเมพขิงๆ คลิ๊กเลยที่นี่ !!
เมื่อ 22 กรกฏาคม 2010 โดย U-zi 0 เมื่อ 22 กรกฏาคม 2010
โดย U-zi

วันนี้เพื่อนๆบอกรักแม่กันยัง ถ้ายังลองไปบอกกนได้ที่นี่
เมื่อ 9 ชั่วโมงก่อน โดย buibui 0 เมื่อ 9 ชั่วโมงก่อน
โดย buibui

ไอ้ตรงนั้นของช้างทำไมมันยาวจัง…….ยาวมากขอรับ
เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน โดย ฒ. ผู้เฒ่าเดินย่อง 0 เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน
โดย ฒ. ผู้เฒ่าเดินย่อง

Zheza Cat
เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน โดย ❤Puppy ChaBoww ✱ 0 เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน
โดย ❤Puppy ChaBoww ✱

~ Clu฿ -๏จอมโจร๏- เปิดรับสมัครคนเข้าคลับ ~ ด่วนน นน น !
เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน โดย -๏จอมโจร_แองเจิ้ล๏- 0 เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน
โดย -๏จอมโจร_แองเจิ้ล๏-

สมัยนี้นิยมแต่งหน้ากันตั้งแต่เด็กๆ เลยหรอ?...ว่าแต่นี่เด็กเกินไปไหมนิ
เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน โดย nooknooknook 0 เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน
โดย nooknooknook

อ่านทั้งหมด.. ตั้งกระทู้..
กระทู้ล่าสุดห้อง สยาม ห้องคุยเรื่อแฟชั่นและเทรนด์ต่าง ๆ
MyRoom มาแล้วนะจ๊ะเทอจ๋า พร้อมเฟอร์นิเจอร์เซ็ทใหม่ "Love Meaw" และอื่นๆ ในราคาสุดติ่ง !!!
เมื่อ 11 สิงหาคม 2010 โดย U-zi 0 เมื่อ 11 สิงหาคม 2010
โดย U-zi

มาแล้ว !! ประกวดออกแบบชุด Avatar หัวข้อ "แคนดี๊ แคนดี้ กับเสื้อ 7 สี กางเกง 7 แสง" ลุ้นเงินรางวัล 5000 Uz
เมื่อ 30 กรกฏาคม 2010 โดย U-zi 0 เมื่อ 30 กรกฏาคม 2010
โดย U-zi

เจ๊คนไหนมีเพื่อนหน้าตาดี มาทางนี้ กับกิจกรรม "Zheza เจ๊ดัน" ถ้าดันขึ้น ได้มาถ่าย Favor Teen รีบๆ กันดันนะจ๊ะ !!!
เมื่อ 12 กรกฏาคม 2010 โดย U-zi 0 เมื่อ 12 กรกฏาคม 2010
โดย U-zi

คลับ FG'z อยู่ไหนครับ ช่วงมาบอกผมให้รู้ที !
เมื่อ 10 ชั่วโมงก่อน โดย UBONBOY7.84↓ 0 เมื่อ 10 ชั่วโมงก่อน
โดย UBONBOY7.84↓

ลองลงรูปคับ
เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน โดย PLAY BOY :D 0 เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน
โดย PLAY BOY :D

รูปดนน่ารัก
เมื่อ 14 ชั่วโมงก่อน โดย Haru 0 เมื่อ 14 ชั่วโมงก่อน
โดย Haru

[เจ๊ดัน]ลองดูละกันคับ^^
เมื่อ 17 สิงหาคม 2010 โดย BirthBerRy 0 เมื่อ 17 สิงหาคม 2010
โดย BirthBerRy

[เจ๊ดัน]ขออนุญาตดันน้องสาวสุดสวยรวยเสน่ห์ค่ะ ชอบก็กดlikeนะคะ..จุ๊บุจุ๊บุ
เมื่อ 17 สิงหาคม 2010 โดย strawberriez 0 เมื่อ 17 สิงหาคม 2010
โดย strawberriez

อ่านทั้งหมด.. ตั้งกระทู้..
กระทู้ล่าสุดห้อง โรงหนัง ห้องพูดคุยเรื่องหนังต่าง ๆ
คัยดูหนังเรื่องสิ่งเล็กๆที่เรียกว่ารัก ....... แล้วย...
เมื่อ 15 สิงหาคม 2010 โดย +ลั๊กคนจิงจัย+ 0 เมื่อ 15 สิงหาคม 2010
โดย +ลั๊กคนจิงจัย+

อิอิ
เมื่อ 15 สิงหาคม 2010 โดย บ้าหน่า 0 เมื่อ 15 สิงหาคม 2010
โดย บ้าหน่า

กวน มึน โฮ แจกตั๋วหนังฟรี
เมื่อ 14 สิงหาคม 2010 โดย bloomer 0 เมื่อ 14 สิงหาคม 2010
โดย bloomer

หนังเรื่ิองอะไรสนุก
เมื่อ 14 สิงหาคม 2010 โดย pimapi 0 เมื่อ 14 สิงหาคม 2010
โดย pimapi

คัยปัยดูสิ่งเล็กๆที่เรียกว่ารักแร้วบ้าง
เมื่อ 14 สิงหาคม 2010 โดย ~~ we are SHINEE^3^ ~~ 0 เมื่อ 14 สิงหาคม 2010
โดย ~~ we are SHINEE^3^ ~~

อ่านทั้งหมด.. ตั้งกระทู้..
กระทู้ล่าสุดห้อง สวนสาธารณะ ห้องเดินเล่น เรื่องราวสบาย ๆ
D.I.Y. by Y.O.U เข้ามาโชว์ไอเดียความสามารถ ประดิษฐ์ของใช้เองแบบง่ายๆ แต่เก๋ไม่ซ้ำใคร คิดดี ทำได้ ให้เลย 50,000 coins !!
เมื่อ 2 สิงหาคม 2010 โดย U-zi 0 เมื่อ 2 สิงหาคม 2010
โดย U-zi

รับทำไรแบบนี้- - ไม่เอาอย่าเข้า
เมื่อ 11 ชั่วโมงก่อน โดย หมูฉึกๆ ϟ 0 เมื่อ 11 ชั่วโมงก่อน
โดย หมูฉึกๆ ϟ

ภาพแปลกๆ ฮาๆจากทั่วโลก
เมื่อ 14 ชั่วโมงก่อน โดย •★*จู้จี้ขี้บ่น★(◡‿◡✿).• 0 เมื่อ 14 ชั่วโมงก่อน
โดย •★*จู้จี้ขี้บ่น★(◡‿◡✿).•

เพิ่งจะเล่นใหม่ สมัครตั้งนานนึกว่าสมัครยังไงที่�...
เมื่อ 15 ชั่วโมงก่อน โดย อารตี้ 0 เมื่อ 15 ชั่วโมงก่อน
โดย อารตี้

ใครชอบพี่อูซี่บ้าง
เมื่อ 16 ชั่วโมงก่อน โดย ศรีสุข 0 เมื่อ 16 ชั่วโมงก่อน
โดย ศรีสุข

เคยมีรักครั้งแรกตอนอายุเท่ารัย??
เมื่อ 19 ชั่วโมงก่อน โดย mintny 0 เมื่อ 19 ชั่วโมงก่อน
โดย mintny

อ่านทั้งหมด.. ตั้งกระทู้..
กระทู้ล่าสุดห้อง พิ้งกี้สตรีท ห้องแห่งความรัก โลกนี้ต้องมีรัก!!
Accessories สุดหวาน เครื่องประดับสุดสีสัน กับไอเท็ม Avatar เซ็ท "แคนดี๊..แคนดี้" !!
เมื่อ 14 สิงหาคม 2010 โดย U-zi 0 เมื่อ 14 สิงหาคม 2010
โดย U-zi

ประกวดเขียนไดอารี่ "Sweetie Lover บอกรักแม่แบบหวานๆ" ส่งความรู้สึกดีดี ให้กับคนที่เราเรียกว่า "แม่" !!!
เมื่อ 6 สิงหาคม 2010 โดย U-zi 0 เมื่อ 6 สิงหาคม 2010
โดย U-zi

มีแฟน ล่ะก๊ไม่มีแฟน แบบไหนดีกว่าอ่ะ ?
เมื่อ 4 ชั่วโมงก่อน โดย P-PREAW 0 เมื่อ 4 ชั่วโมงก่อน
โดย P-PREAW

ช่วยด้วยค่า ใครก็ได้ มึนๆๆ
เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน โดย neneka111 0 เมื่อ 13 ชั่วโมงก่อน
โดย neneka111

ร่วมสนุกกับ LOG in Love MiniShowcase ตอน Scrubb
เมื่อ 17 ชั่วโมงก่อน โดย LadyPing 0 เมื่อ 17 ชั่วโมงก่อน
โดย LadyPing

มีอะไรมาบอกเกี่ยวกับรักและการลาจาก
เมื่อ 17 ชั่วโมงก่อน โดย หญ้าญี่ปุ่น 0 เมื่อ 17 ชั่วโมงก่อน
โดย หญ้าญี่ปุ่น

เรารู้ได้ยังไงว่าผู้ชายรักเราจริง
เมื่อ 18 ชั่วโมงก่อน โดย หญ้าญี่ปุ่น 0 เมื่อ 18 ชั่วโมงก่อน
โดย หญ้าญี่ปุ่น

อ่านทั้งหมด.. ตั้งกระทู้..
กระทู้ล่าสุดห้อง เพลง ห้องหาเพลงอะไรก็เจอ
วันนี้ไม่สบาย
เมื่อ 21 ชั่วโมงก่อน โดย klaysuriyawong 0 เมื่อ 21 ชั่วโมงก่อน
โดย klaysuriyawong

เนื้อเพลงหนุกๆจร้าาา...หลายเพลงเลย
เมื่อ 22 ชั่วโมงก่อน โดย Yakuza*-*[LN.14]*-*~Mind 0 เมื่อ 22 ชั่วโมงก่อน
โดย Yakuza*-*[LN.14]*-*~Mind

-•• ©lulβ V.I.P. ••-
เมื่อ 15 สิงหาคม 2010 โดย —(••÷[Noiizna ]÷••)— 0 เมื่อ 15 สิงหาคม 2010
โดย —(••÷[Noiizna ]÷••)—

มันเล่นยังไง อ่ะ ' งง มั่กมาย
เมื่อ 15 สิงหาคม 2010 โดย 0841410335 0 เมื่อ 15 สิงหาคม 2010
โดย 0841410335

คัยชอบกันthe star 6บ้าง
เมื่อ 15 สิงหาคม 2010 โดย +ลั๊กคนจิงจัย+ 0 เมื่อ 15 สิงหาคม 2010
โดย +ลั๊กคนจิงจัย+

อ่านทั้งหมด.. ตั้งกระทู้..
กระทู้ล่าสุดห้อง อากิบะ ห้องคุยเรื่องเกม การ์ตูน เอนิเมชั่น
[The Sims] ซิมส์เราทุเรดพอยังอ่ะ- -
เมื่อ 11 ชั่วโมงก่อน โดย หมูฉึกๆ ϟ 0 เมื่อ 11 ชั่วโมงก่อน
โดย หมูฉึกๆ ϟ

[ Zheza fighter ] มาแล้ว!! 3สาว SWEE:D หวานนี้ไม่มีเลี่ยน
เมื่อ 14 ชั่วโมงก่อน โดย MOO JOEZ™ 0 เมื่อ 14 ชั่วโมงก่อน
โดย MOO JOEZ™

เบื่อกระทู้ที่ลงซ้ำกันวันละหลายๆครั้ง เป็นมาหลายวันแล้ว อยากให้พี่อูซี่ หรือ เฮียฮูกมาดูว่าจะแก้ไขไงดี
เมื่อ 16 สิงหาคม 2010 โดย •★*จู้จี้ขี้บ่น★(◡‿◡✿).• 0 เมื่อ 16 สิงหาคม 2010
โดย •★*จู้จี้ขี้บ่น★(◡‿◡✿).•

แจกเป็นล้าน!! ใครเล่น Rohan เข้ามาดู
เมื่อ 16 สิงหาคม 2010 โดย clazzical 0 เมื่อ 16 สิงหาคม 2010
โดย clazzical

Cartoon Chongkeabkuk !!!!
เมื่อ 15 สิงหาคม 2010 โดย CKK【~?ห้ตาEIหO:~】(●ω●) ร.รัก™25 0 เมื่อ 15 สิงหาคม 2010
โดย CKK【~?ห้ตาEIหO:~】(●ω●) ร.รัก™25

วันจันทร์ที่ 9 สิงหาคม พ.ศ. 2553

ประวัติตะกร้อ

ประวัติตะกร้อ
ในการค้นคว้าหาหลักฐานเกี่ยวกับแหล่งกำเนิดประวัติตะกร้อ การกีฬาตะกร้อในอดีตนั้นยังไม่สามารถหาข้อสรุปได้อย่างชัดเจนว่ากีฬาตะกร้อนั้นกำเนิดจากที่ใด
จากการสันนิษฐานคงจะได้หลายเหตุผลดังนี้
ประเทศพม่า เมื่อประมาณ พ.ศ. 2310 พม่ามาตั้งค่ายอยู่ที่โพธิ์สามต้น ก็เลยเล่นกีฬาตะกร้อกัน ซึ่งทางพม่าเรียกว่า “ชิงลง”
ทางมาเลเซียก็ประกาศว่า ตะกร้อเป็นกีฬาของประเทศมาลายูเดิมเรียกว่า ซีปักรากา (Sepak Raga) คำว่า Raga หมายถึง ตะกร้า
ทางฟิลิปปินส์ ก็นิยมเล่นกันมานานแล้วแต่เรียกว่า Sipak
ทางประเทศจีนก็มีกีฬาที่คล้ายกีฬาตะกร้อแต่เป็นการเตะตะกร้อชนิดที่เป็นลูกหนังปักขนไก่ ซึ่งจะศึกษาจากภาพเขียนและพงศาวดารจีน ชาวจีนกวางตุ้งที่เดินทางไปตั้งรกรากในอเมริกาได้นำการเล่นตะกร้อขนไก่นี้ไปเผยแพร่ แต่เรียกว่าเตกโก (Tek K’au) ซึ่งหมายถึงการเตะลูกขนไก่
ประเทศเกาหลี ก็มีลักษณะคล้ายกับของจีน แต่ลักษณะของลูกตะกร้อแตกต่างไป คือใช้ดินเหนียวห่อด้วยผ้าสำลีเอาหางไก่ฟ้าปัก
ประเทศไทยก็นิยมเล่นกีฬาตะกร้อมายาวนาน และประยุกต์จนเข้ากับประเพณีของชนชาติไทยอย่างกลมกลืนและสวยงามทั้งด้านทักษะและความคิด


ภาพกีฬามันมัน : ฝรั่งเล่นตะกร้อ                                            

ประวัติตะกร้อในประเทศไทย

ประวัติตะกร้อไทย ในสมัยโบราณนั้นประเทศไทยเรามีกฎหมายและวิธีการลงโทษผู้กระทำความผิด โดยการนำเอานักโทษใส่ลงไปในสิ่งกลมๆที่สานด้วยหวายให้ช้างเตะ แต่สิ่งที่ช่วยสนับสนุนประวัติของตะกร้อได้ดี คือ ในพระราชนิพนธ์เรื่องอิเหนาของรัชกาลที่ 2 ในเรื่องมีบางตอนที่กล่าวถึงการเล่นตะกร้อ และที่ระเบียงพระอุโบสถวัดพระศรีรัตนศาสดาราม ซึ่งเขียนเรื่องรามเกียรติ์ ก็มีภาพการเล่นตะกร้อแสดงไว้ให้อนุชนรุ่นหลังได้รับรู้

โดยภูมิศาสตร์ของไทยเองก็ส่งเสริมสนับสนุนให้เราได้ทราบประวัติของตะกร้อ คือประเทศของเราอุดมไปด้วยไม้ไผ่ หวายคนไทยนิยมนำเอาหวายมาสานเป็นสิ่งของเครื่องใช้ รวมถึงการละเล่นพื้นบ้านด้วย อีกทั้งประเภทของกีฬาตะกร้อในประเทศไทยก็มีหลายประเภท เช่น ตะกร้อวง ตะกร้อลอดห่วง ตะกร้อชิงธงและการแสดงตะกร้อพลิกแพลงต่างๆ ซึ่งการเล่นตะกร้อของประเทศอื่นๆนั้นมีการเล่นไม่หลายแบบหลายวิธีเช่นของไทยเรา

การเล่นตะกร้อมีวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่องมาตามลำดับทั้งด้านรูปแบบและวัตถุดิบในการทำจากสมัยแรกเป็นผ้า, หนังสัตว์, หวาย, จนถึงประเภทสังเคราะห์ (พลาสติก)

ความหมาย

คำว่าตะกร้อ ตามพจนานุกรมฉบับราชบัณฑิตสถาน พ.ศ. 2525 ได้ให้คำจำกัดความเอาไว้ว่า "ลูกกลมสานด้วยหวายเป็นตา สำหรับเตะ"

วิวัฒนาการการเล่น

การเล่นตะกร้อได้มีวิวัฒนาการในการเล่นมาอย่างต่อเนื่อง ในสมัยแรกๆ ก็เป็นเพียงการช่วยกันเตะลูกไม่ให้ตกถึงพื้นต่อมาเมื่อเกิดความชำนาญและหลีกหนีความจำเจ ก็คงมีการเริ่มเล่นด้วยศีรษะ เข่า ศอก ไหล่ มีการจัดเพิ่มท่าให้ยากและสวยงามขึ้นตามลำดับ จากนั้นก็ตกลงวางกติกาการเล่นโดยเอื้ออำนวยต่อผู้เล่นเป็นส่วนรวม อาจแตกต่างไปตามสภาพภูมิประเทศของแต่ละพื้นที่ แต่คงมีความใกล้เคียงกันมากพอสมควร

ตะกร้อนั้นมีมากมายหลายประเภท เช่น
- ตะกร้อข้ามตาข่าย
- ตะกร้อลอดบ่วง
- ตะกร้อพลิกแพลงเป็นต้น

เมื่อมีการวางกติกาและท่าทางในการเล่นอย่างลงตัวแล้วก็เริ่มมีการแข่งขันกันเกิดขึ้นในประเทศไทยตาม

ประวัติของการกีฬาตะกร้อตั้งแต่อดีตที่ได้บันทึกไว้ดังนี้

พ.ศ. 2472 กีฬาตะกร้อเริ่มมีการแข่งขันครั้งแรกภายในสมาคมกีฬาสยาม

พ.ศ. 2476 สมาคมกีฬาสยามประชุมจัดร่างกติกาในการแข่งขันกีฬาตะกร้อข้ามตาข่ายและเปิดให้มีการแข่งขันในประเภทประชาชนขึ้นเป็นครั้งแรก

พ.ศ. 2479 ทางการศึกษาได้มีการเผยแพร่จัดฝึกทักษะในโรงเรียนมัธยมชายและเปิดให้มีแข่งขันด้วย

พ.ศ. 2480 ได้มีการประชุมจัดทำแก้ไขร่างกฎระเบียบให้สมบูรณ์ขึ้น โดยอยู่ในความควบคุมดูแลของ เจ้าพระยาจินดารักษ์ และกรมพลศึกษาก็ได้ออกประกาศรับรองอย่างเป็นทางการ

พ.ศ. 2502 มีการจัดการแข่งขันกีฬาแหลมทอง ครั้งที่ 1 ขึ้นที่กรุงเทพฯ มีการเชิญนักตะกร้อชาวพม่ามาแสดงความสามารถในการเล่นตะกร้อพลิกแพลง

พ.ศ. 2504 กีฬาแหลมทองครั้งที่ 2 ประเทศพม่าได้รับเกียรติให้เป็นเจ้าภาพในการแข่งขัน นักตะกร้อของไทยก็ได้ไปร่วมแสดงโชว์การเตะตะกร้อแบบพลิกแพลงด้วย

พ.ศ. 2508 กีฬาแหลมทองครั้งที่ 3 จัดขึ้นที่ประเทศมาเลเซีย ได้มีการบรรจุการเตะตะกร้อ 3 ประเภท เข้าไว้ในการแข่งขันด้วยก็คือ

- ตะกร้อวง
- ตะกร้อข้ามตาข่าย
- ตะกร้อลอดบ่วง
อีกทั้งมีการจัดประชุมวางแนวทางด้านกติกาทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษเพื่อสะดวกในการเล่นและการเข้าใจของผู้ชมในส่วนรวมอีกด้วย

พอเสร็จสิ้นกีฬาแหลมทองครั้งที่ 3 กีฬาตะกร้อได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเป็นอันมาก บทบาทของประเทศมาเลเซียก็เริ่มมีมากขึ้น จากการได้เข้าร่วมในการประชุมตั้งกฎกติกากีฬาตะกร้อประเภทข้ามตาข่าย หรือที่เรียกว่า "เซปักตะกร้อ" และส่งผลให้กีฬาตะกร้อข้ามตาข่าย ได้รับการบรรจุเข้าในการแข่งขันกีฬาแหลมทองครั้งที่ 4 จนถึงปัจุบัน

ประโยชน์และความมุ่งหมายของกีฬาตะกร้อ
ในประเทศไทย พลเมืองส่วนมากชอบที่จะดูและเล่นตะกร้อกันโดยทั่วไป แต่การที่จะเล่นให้ได้ดีต้องอาศัยเวลาในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและยาวนาน กีฬาตะกร้อเป็นกีฬาที่สนุกสนานต่อเนื่องเล่นได้ไม่จำกัด เพียงแต่เราฝึกหัดเบื้องต้นเพียงเล็กน้อยก็สามารถเล่นกีฬาตะกร้อได้แล้ว ราคาของอุปกรณ์ที่ถูกและทนทานใช้สถานที่ในการเล่นน้อย มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น
- ช่วยให้ประสาททุกส่วนว่องไวและตอบสนองได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยในการทรงตัว
- ช่วยด้านจิตใจ สุขุม รู้แพ้รู้ชนะ การให้อภัย
- ลดความเครียด
- ทำให้ร่างกายแข็งแรง
ความมุ่งหมาย
กีฬาตะกร้อนั้นอาจจะสรุปความมุ่งหมายในธรรมชาติของกีฬาตะกร้อได้อย่างกว้างๆดังนี้คือ
- เล่นง่าย คือเล่นสนุกสนานแต่ถ้าเล่นให้ได้ดีก็ควรต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ
- ไม่จำกัดเวลาและสถานที่ในการเล่น
- ประหยัดค่าใช้จ่ายในการซื้ออุปกรณ์และเวลาในการเล่น
- ทำให้เกิดการตื่นตัว
- ทำให้จิตใจสุขุมเยือกเย็น
- มีระบบในการตัดสินใจรวดเร็วและถูกต้อง
- ทำให้มีระบบประสาททางความคิดดี
- มีสุขภาพพลานามัยแข็งแรงไร้โรคภัยต่างๆ
- ทำให้เกิดความเพลิดเพลิน
- ทำให้เกิดความสามัคคีทั้งในหมู่คณะและส่วนรวม
- ทำให้รู้จักการรวมกลุ่มในสังคม การเข้าสังคม
- รู้จักการสร้างความปลอดภัยในการเล่น
- ใช้เป็นแนวทางในการเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ ได้อย่างต่อเนื่อง เช่น ฟุตบอล
- สามารถใช้เป็นแนวทางในการถ่ายทอดศิลปะและอนุรักษ์ศิลปะประจำชาติได้อีกด้วย